[...] plecy/nogi, klatka, barki, tricepsy, bicepsy,łydki, brzuch 3serie na wieksze partie, 2 na mniejsze z twoim stażem wg mnie starczy. Przykładowo: MC 3s przysiad wykroczny 3s wyciskanie sztangielek skos góra 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s francuz 2s uginanie ze sztangą 2s łydki brzuch W B przysiad 3s wiosło 3s sztanga płasko 3s [...]
[...] robic podstawowe wielostawne cwiczenia,ale na silownie chodze z trenerem od oszczepu i idziemy tym planem,w nim jest duzo zawartych tych cwiczen,bo zawsze w planie mam wyciskanie na lawce,przysiad,wioslowanie,podciaganie,zolnierskie i martwy. Efekty planem takim jak powiedziales bylyby na tyle wieksze od tego,ze warto to zmienic? Bo na [...]
Spróbuj treningu opartego na bojach. Na mnie nic nie działa lepiej. Teraz stosuję jedynie takie HST: przysaid/MC, wiosła, podciąganie, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, żołnierskie. Wszystko, łącznie z ramionami, bardzo ładnie rośnie. Trening, wraz z rozgrzewką na bieżni, trwa u mnie około 30 minut. Przeładowane plany zostaw ludziom na [...]
Dopiero zaczynasz z tego co piszesz. Za dużo masz tego wszystkiego 3 serie na duże partie, 2 na małe wystarczą. W B sobie zamień to wyciskanie i żołnierskie na inne ćwiczenia tych samych partii. Z allahami też dałbym spokój. W A wrzuciłbym np brzuszki skos w dół, w B unoszenie kolan/prostych nóg w wisząc ;) Efekty będą, ale wprowadź te zmiany o [...]
[...] że ciężej będzie na 15 czy 20 powtórzeń niż na 10. W takim razie trochę zmodyfikuję plan na taki: A: (Obwodówka) 1. Muscle up: 4x5 2. Przysiad: 4x15 3. Żołnierskie wyciskanie: 4x15 4. Podciąganie: 4x15 5. Pompki: 4x15 6. Wznosy nóg: 4x15 B: (Obwodówka) 1. Swing: 4x5 2. Wykroki: 4x20 3. Pompki na rękach: 4x15 4. Wiosłowanie: 4x15 [...]
wszystko jest m.in. w atlasie cwiczen. zolnierskie - wyciskanie z klatki stojac (barki) MC - martwy ciag wioslowanie - podciaganie sztangi w opadzie podciaganie sie (na drazku) / sciaganie drazka wyciagu z gory
w a bym radził żołnierskie wyciskanie w a trica wywal bo przeładujesz te mięśnie pracują solidnie w innych ćwiczeniach w b zrób zamiast mc na plecy na nogi a na plecy drążek szeroko nachwytem tyle z mojej strony.
Dni push bym trochę przebudował. W dniu pierwszym dodaj na nogi jakieś przysiady wykroczne ze sztanga , 3 serie po 12p. Dodaj również wyciskanie w skosie dodatnim ze sztanga na klatkę, 3 serie. W push 2 na nogi Wykroki i fronty. Na klatkę nie dubluj już wyciskania sztangi. Daj hantlami na skosie i jakaś izolacje typu rozpiętki. Na barki brakuje mi [...]
Dzisiaj mija 9 dzień masy. Samopoczucie bardzo dobre, czuję się wypoczęty i zregenerowany. Bardzo zwracam uwagę na sen bo on jest bardzo ważny ponieważ daje organizmowi czas na regenerację układu nerwowego. Śpię regularnie 7 godzin dziennie. Mogę napisać, że znowu wkręciłem się w treningi i jest mi z tym dobrze. Waga na dzień dzisiejszy to 94,6kg [...]
[...] 3 tyg (1 tyg miałem off przez chorobę). płasko ostatnia seria 60kg x8 - aktualnie 85x6 martwy z 70x8 na 90x8 przysiad... z 55x8 na 75x6 - masakra żołnierskie z 35x8 na 45x8 wyciskanie wąskie ostatnia sesja 60x8 Tył nóg robię na maszynie zamiast MC na prostych, bo lepiej czuję mięsień i tutaj pytanie, czy może tak zostać czy jednak te mc?, [...]
[...] Może do tego zestawu dorzucić np.: wspięcia na palcach żeby potrenować łydki. a do klatki coś na wewnętrzne mięśnie np. ściąganie linek wyciągu? Co wy na to? PS: Żołnierskie wyciskanie zamieniłem na przyciąganie sztangi do brody ze względu na chore barki - tamto ćwiczenie bezpieczniej wykonywałoby mi się na maszynie Smitha, a takiej niestety na [...]
A ja jade takim treningiem i wedlug mnie dla mnie jest git: Przysiady-3s MC-3s Wyciskanie-3s Skos lub plaska, wymiennie W. zolnierskie-2s Cos na bica Cos na trica I znienna ilosc powtorzen w serii co trening! ups zapomnialem o shrugsach! Zmieniony przez - Chyra w dniu 2007-12-28 20:14:04
[...] i 3 na zewnetrzna. Zolnierskie mozna czyms zastapic ? To cwiczenie jest bardzo ciezkie dla mnie i moge je robic tylko wtedy kiedy mam kogos do pomocy, zazwyczaj przyjmuje wyciskanie hantelkami mieszane z arnoldkami. Pompki to dorzuce 3 serie. Jak patrze na ten trening jest on bardzo hmm zgrabny i szybki. Przewaznie przy splicie schodzilo mi na [...]
sun pin ale w tamtym poscie jest podane nieco wiecej niz same informacje o odzchudzaniu. np link do tametu który cie gryzie Twój plan bez urazy modyfikacja mu nie wyszła na dobre przysiad- ok wyciskanie - ok wiosłowanie- ok zołnierskie - ok syzyfki albo rozpietki - do kosza biceps i triceps ???????? brzuszki - do kosza
[...] eksplozywne takie jak wszelkiego rodzaju rwania,wymachy ,nadrzuty oraz ćwiczenia typowo siłowe jak wszelkiego rodzaju wyciskania żołnierskie ,wiatrak ,wyciksanie boczne , wyciskanie pochylone,siad tureckiitp.Pavel tsatsouline zaleca przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych nie przekraczanie 5 powtórzeń ,skupieniu się na technice ,szybkości (im [...]